皆様、良い睡眠はとられていますか？

良い睡眠って長い時間寝ることかな？
以前まで長い睡眠を、と言われてましたが
最近では、睡眠時間よりも
質のいい睡眠をとることが重要視されています◎

睡眠中は、
深い眠りの「ノンレム睡眠」と
浅い眠りの「レム睡眠」を繰り返しています

深い眠りの時には、筋肉は動かないようになっていますが
脳は活動してしており、夢を見ています

一晩に「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」を
４～５回は繰り返しているんです

寝入ってから約３時間の間に「ノンレム睡眠」に達すれば、
朝起きた時にぐっすり寝たと、感じることができるそうです

また、寝入ってから２～３時間後に
成長ホルモンが分泌されます
細胞の修復や疲労回復に役立つホルモンです◎

「若返りホルモン」なんていわれています

質のいい睡眠をとるためには、
一日のリズムをしっかり作ることです

食事、睡眠、入浴、適度な運動などを
自分の中で時間を決めて、行動していくと
一日のリズムを正確に作り、
体内時計も合ってくるそうです

食事は、寝る3時間前にとって胃腸を休ませる
入浴は、40度くらいのぬるま湯に浸かることで、
高くなった体温の熱を放出しようと
血管が広がることによって熱を放出します

その時に体の体温が下がると同時に人間は、
いい睡眠を取ることができるんです

運動は、寝る前に軽めのストレッチをしていただくと
更に良い睡眠につながるそうです

日々の生活リズムを正すっていうのはとても大切なんです◎

PISMのピトレティカ整体ヘッドスパでは、
交感神経、副交感神経の乱れを整え
頭皮の血流の流れを良くすると共に凝りをほぐし、
メンタル面の調子も整えていきます

ヘッドスパをした日は
とてもいい睡眠が取れます

是非PISMでヘッドスパしませんか？