お風呂上がりに簡単マッサージ

お風呂で血流が良くなった状態で
簡単頭皮マッサージ！

1．耳にアプローチし自律神経を整える

耳たぶの少し上を、親指と人差し指で挟むように掴む。
水平方向に引っ張り、10秒キープして離す。
3回繰り返す。
耳を上下に動かしたり、回したりしてもよい。

2．肩こり、頭痛予防にもなる顎押し

耳たぶの後ろにある骨のへこみに指を当てる。
痛気持ちいいと感じる強さで、
斜め上方向に30秒押す。
肩こり、頭痛、自律神経の乱れに効く。

3．腹式呼吸で副交感神経優位に

腹に両手を添える。
3秒かけて、腹が膨らむように鼻から息を吸う。
3匹止めて、6秒かけて口から吐く。
背中と腹をつけるようなイメージで、吐き切る。
これを3回繰り返す。

是非、やってみてください！