” 快眠 “できていますか？？
睡眠の質が上がると疲れが取りやすくなります◎

快眠のためには、、
「 簡単に頭皮をほぐす 」
ほぐすことによって
スムーズな入眠を促してくれます

ポイントは
1 ゆっくりほぐす
2 寝る前に行うと効果UP
3 呼吸を止めずに行う

次に手順は、、

・前頭部、額の上エリア
両手で目隠しする形をそのまま頭部へ
前頭部を手のひら全体で後ろに引き上げましょう！
そのまま10秒キープです

・側頭部エリア
前頭部同様に手のひら全体を使い
耳上つけ根に当て、引き上げましょう！
10秒キープです

・後頭部エリア
拳をつくり、指先の面になっている部分で
首後ろの生え際あたりや、少し上の骨が出ている場所
などを押していきましょう！

各箇所3回程度です◎

是非、就寝前などに取り入れてみてください